Sommeil et chaleur : les bons conseils pour bien dormir, même en été.

Les facteurs environnementaux, les routines et les activités diurnes conditionnent la qualité de notre sommeil, les explications.

En France, on dort mal, et en été, pire encore. Selon la Société française de neurologie, plus de 4 millions de français souffrent de troubles chroniques et graves du sommeil, entre 20 et 48 % de la population adulte a des difficultés à s’endormir ou à maintenir son sommeil, et plus des deux tiers des personnes qui souffrent de problèmes de sommeil ne cherchent pas à obtenir une aide professionnelle.

Au moins 5% d’automédication par jour pour cette difficulté à dormir. C’est ce que dit Jana Fernández, communicatrice spécialisée dans le bien-être et le repos : En France, la qualité du sommeil peut sans aucun doute être améliorée. Il y a des symptômes indiquant un mauvais repos qui se sont généralisés et normalisés, comme se lever fatigué ou être de mauvaise humeur.

En outre, il existe des facteurs culturels qui accentuent cette tendance, dit-il. Beaucoup de gens ne savent pas ce qui se passe quand nous dormons (une myriade de processus physiologiques de récupération, de régénération et de purification) et quels sont les risques d’une privation continue de sommeil. Par exemple, le risque de souffrir de certains troubles neurologiques tels que les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer ou les maladies neuromusculaires, l’hypertension ou l’obésité.

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Jana Fernández poursuit : Nous vivons dans une société ultra-productive dans laquelle nous devons faire et être beaucoup de choses, et si nous n’avons pas le temps pendant la journée, nous sommes invités à voler des heures la nuit. En France, plus précisément, nous avons un concept de loisir associé à la nuit. Même les programmes de prime time en semaine commencent en moyenne à 22h40. Si nous nous couchons à minuit et que nous nous levons vers 6 heures du matin pour aller travailler, les factures ne sortent pas, conclut-elle.

En vacances, c’est plus difficile

Nous avons tendance à relâcher les routines et les horaires incontrôlables et un sommeil de qualité demande de la régularité, le respect du rythme circadien.

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Jana Fernández :  Experte en communication dans le domaine du bien-être et du repos

Et que se passe-t-il pendant l’été ? On pourrait supposer qu’avec les vacances, nous aurons plus de temps pour nous reposer, mais la vérité est que très souvent, cela ne se traduit pas par un meilleur sommeil.

Jana Fernández explique : De nombreux facteurs influencent la qualité de notre sommeil, notamment les facteurs environnementaux tels que la lumière/obscurité, le bruit, la température de la chambre

C’est pourquoi, en été, il peut être plus difficile de bien dormir. Nous avons tendance à beaucoup relâcher nos routines et à perdre le contrôle des heures de lever et de coucher, ce qui n’est pas très agréable pour notre organisme et notre sommeil, qui doit être régulier, puisqu’il est régi par le rythme circadien, celui qui marque nos cycles veille-sommeil de 24 heures, affirme-t-il.

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Que pouvons-nous faire pour améliorer notre repos, alors, également en été ? Selon cet expert, il est important de maintenir des routines et des horaires tout au long de l’année, y compris les week-ends et les vacances, car cela aide l’organisme à s’organiser pour effectuer tous ses processus normalement.

Jours actifs, nuits en mode de repos

Les conditions dans lesquelles nous dormons sont également importantes : une chambre bien rangée, bien ventilée et à basse température, où nous pouvons avoir une obscurité totale et l’absence de bruit, nous aidera à mieux dormir.

Enfin, nous devons savoir que ce que nous faisons pendant la journée détermine ce que sera notre nuit. Il est important de faire attention à notre stress, à la quantité d’activité (l’hyperactivité et la sédentarité sont de mauvais alliés du repos), et à l’utilisation des technologies, conseille Jana Fernández.

Et le fait est que le fait d’être jusqu’au moment de fermer les yeux en vérifiant son téléphone portable ou en lisant ses e-mails sur son ordinateur n’aide pas, car la lumière bleue émise par ces appareils donne l’ordre à notre cerveau de s’activer. Le mieux, c’est que pendant les heures qui précèdent le coucher, notre cerveau ralentit et entre en mode sommeil.

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