Dormir est une activité essentielle pour vivre, si vous êtes fatigué après une bonne nuit de sommeil alors quelque chose se passe, voici des explications !
Il n’y a absolument rien de plus frustrant que de s’endormir tard le soir. Le pire, c’est que lorsque nous nous réveillons le lendemain matin, nous nous sentons encore plus fatigués que lorsque nous nous sommes couchés.
Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi vous vous réveillez fatigué chaque matin. Mais aussi ce que vous pouvez faire pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Tous les détails dans les paragraphes ci-dessous ! Lisez l’article et partagez le s’il vous a plu !
Les facteurs qui vous empêchent de récupérer, même après une nuit de sommeil complète
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Si vous vous réveillez fatigué le matin, c’est peut-être parce que vous souffrez de fatigue surrénale. Cela dit, vous pouvez avoir des sautes d’humeur, une prise de poids ou des douleurs musculaires et articulaires. Par ailleurs, il existe également un phénomène appelé « fatigue surrénale ». Il s’agit d’une affection causée par un déséquilibre hormonal. Cela amène votre corps à produire un excès de cortisol et d’adrénaline. En fait, la quantité de sommeil que vous avez n’a rien à voir avec cela !
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Le syndrome de fatigue chronique est une affection similaire à la fatigue surrénale. Cependant, il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes ! Vous serez peut-être surpris d’apprendre que rester assis à ne rien faire peut vous fatiguer davantage. Si vous ne bougez pas assez, vous vous sentirez encore plus accablée. En fait, vous pouvez même avoir des sautes d’humeur. En fait, une bonne nuit de sommeil ne suffit pas à guérir ce problème !
Voici ce que vous pouvez faire pour y remédier !
Utilisez des techniques de respiration pour respirer plus lentement. Cela contribuera grandement à vous calmer et aura un impact sur la rapidité avec laquelle vous vous endormirez. Vous pouvez suivre la routine 4-7-8. Nous vous l’expliquerons ! Expirez complètement par la bouche en faisant un bruit de « whoosh ». Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant mentalement jusqu’à quatre.
Pour un sommeil réparateur, c’est zéro lumière durant la nuit. Cette recommandation serait si vraie que le moindre éclairage entraînerait des conséquences néfastes immédiates sur notre santé.
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— apneesante (@apneesante) July 2, 2022
Lorsque vous vous réveillez fatigué le matin, il est temps d’examiner votre routine. Mais aussi de décider ce que vous pouvez changer pour avoir une nuit de sommeil réparatrice. Un bon exemple de routine consiste à s’endormir à la même heure tous les soirs. C’est aussi une bonne idée d’arrêter de boire de la caféine après 16 heures. Essayez également d’enlever de votre chambre à coucher tout ce qui pourrait vous déranger.
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Ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil et donc éviter d’être fatigué le lendemain
S’endormir est le processus par lequel votre corps et votre esprit se reposent après une journée stressante. C’est à vous de décider si ce processus commence une heure avant d’aller vous coucher. Ou s’il ne commence qu’une heure après avoir rangé votre téléphone dans votre lit. Regarder des écrans comme celui de votre ordinateur portable ou de votre smartphone fatigue vos yeux. Et cela empêche votre corps de produire de la mélatonine, qui régule votre cycle veille-sommeil.
Au lieu de surfer sur Internet, utilisez ce temps pour des activités relaxantes. Vous pouvez lire dans une lumière tamisée, dessiner, méditer, écrire ou faire autre chose qui vous aide à vous calmer. Donnez à votre corps une chance de se détendre afin que vous puissiez profiter rapidement d’un sommeil paisible ! En outre, pensez à faire un peu d’exercice tous les jours. Même une petite séance de 15 minutes est plus que suffisante ! Voilà maintenant vous savez tout sur le sommeil réparateur et comment ne plus être fatigué au réveil !
